Bài 5: Tôi đã bỏ thuốc – rồi sao nữa? Làm sao để không tái nghiện?

Bài 5: Tôi đã bỏ thuốc – rồi sao nữa? Làm sao để không tái nghiện?

 

👏 Nếu bạn đã bỏ thuốc – xin chúc mừng!

Bạn đã làm được một điều rất đáng tự hào. Dù là 1 tuần, 1 tháng hay 1 năm không hút, mỗi ngày trôi qua là một bước tiến tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Nhưng có một thực tế: bỏ thuốc mới chỉ là nửa chặng đường. Phần còn lại – giữ vững kết quả – lại là điều không dễ.

Bạn có thể thắc mắc:

• “Vậy giờ tôi cần làm gì tiếp theo?”
• “Liệu tôi có bị tái nghiện không?”
• “Tôi có cần kiểm tra sức khỏe hô hấp không?”

Câu trả lời là: Có. Và bạn đang ở thời điểm quan trọng để bảo vệ thành quả của mình.

 

🔄 1. Tái nghiện – điều có thể xảy ra, nhưng có thể phòng tránh

Theo các thống kê, khoảng 40% người bỏ thuốc sẽ tái nghiện trong 6 tháng đầu, thường do:

• Gặp tình huống stress đột ngột (mất ngủ, áp lực công việc…).
• Tái tiếp xúc với bạn hút thuốc.
• Tưởng rằng “hút một điếu thôi thì không sao”.

👉 Điều này không có nghĩa bạn thất bại. Quan trọng là bạn nhận ra và hành động kịp thời.

 

💡 2. Những chiến lược để giữ vững quyết tâm

✅ Ghi nhớ lý do bạn bỏ thuốc

Hãy viết ra và để nơi dễ thấy: trên gương, trên điện thoại, trong ví. Lý do có thể là:

• Vì con.
• Vì cảm giác tự do không phụ thuộc vào điếu thuốc.
• Vì bạn muốn sống lâu hơn, khỏe hơn.

✅ Tránh tình huống dễ “trượt”

• Không ngồi cạnh người đang hút.
• Tránh quán cà phê quen thuộc nơi bạn từng hút.
• Hạn chế bia rượu trong vài tháng đầu.

✅ Tìm thói quen mới thay thế

• Khi thèm thuốc: uống một ngụm nước, nhai kẹo cao su, đi bộ 5 phút.
• Thay “giờ hút thuốc” bằng “giờ hít thở sâu” hoặc “giờ trà nóng”.
• Tập thể dục đều, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

 

🫁 3. Theo dõi sức khỏe sau khi bỏ thuốc

Bỏ thuốc không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn – mà còn là lúc nên kiểm tra sức khỏe để phòng bệnh kịp thời.

Bạn nên đi khám/phổi sau khi bỏ thuốc 1–3 tháng, đặc biệt nếu bạn có:

• Ho kéo dài, khò khè, khó thở khi gắng sức.
• Tiền sử hút trên 10 năm.
• Gia đình có người bị ung thư phổi hoặc COPD.

Tại Phổi Việt, bạn có thể được:

• Đo chức năng hô hấp (spirometry).
• Chụp X-quang phổi (nếu cần).
• Tư vấn dinh dưỡng, vận động để phục hồi phổi tốt hơn.

 

⏰ 4. Những cột mốc quan trọng cần nhớ

• 1 tuần: Cắt hoàn toàn nicotine. Bạn có thể còn mệt mỏi, cáu gắt nhẹ.
• 1 tháng: Hệ hô hấp bắt đầu hồi phục. Cảm giác thèm thuốc giảm rõ.
• 3 tháng: Tuần hoàn máu tốt hơn, ít ho hơn.
• 6 tháng: Giảm hẳn nguy cơ đợt cấp nếu bạn từng bị COPD.
• 1 năm: Nguy cơ bệnh tim mạch giảm rõ rệt.
• 5 năm trở lên: Nguy cơ ung thư bắt đầu giảm.

👉 Ghi lại từng mốc và tự thưởng cho bản thân – bạn xứng đáng.

 

🗣 5. Khi bạn bị “cám dỗ” – hãy làm gì?

Tình huống: bạn thấy ai đó hút, hoặc đang buồn chán, hoặc tự nhủ “hút lại một điếu thôi…”

Hãy thử 5 bước sau:

1. Tạm dừng 10 phút: không làm gì cả – cơn thèm thuốc thường qua nhanh.
2. Uống nước lạnh: làm dịu cảm giác miệng trống rỗng.
3. Làm việc gì khác: gọi điện cho người thân, đi bộ, nghe nhạc.
4. Tự nhắc bản thân: “Nếu hút lại, tôi phải bắt đầu lại từ đầu”.
5. Tìm hỗ trợ: gọi bác sĩ, nhắn Zalo đến Phổi Việt, hoặc chia sẻ với người bạn tin tưởng.

 

🎁 Mẹo nhỏ: “Hũ tiết kiệm bỏ thuốc”

• Mỗi ngày bạn không hút thuốc, bỏ vào hũ số tiền tương đương 1 gói thuốc.
• Sau 1 tháng – tự mua món quà cho mình bằng chính số tiền đó.
• Vừa là động lực, vừa là minh chứng rõ ràng cho lợi ích của việc bỏ thuốc.

 

📍 Bỏ thuốc là khởi đầu – duy trì mới là thành tựu

Bạn đã bước qua giai đoạn khó khăn nhất. Giờ là lúc giữ gìn kết quả và để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Mỗi ngày bạn không hút thuốc là một chiến thắng – cho chính bạn, cho phổi bạn, và cho những người bạn yêu thương.

Nếu bạn từng hút trở lại, đừng quá buồn. Hãy đứng dậy – và thử lại. Bỏ thuốc không phải là hoàn hảo ngay từ đầu – mà là kiên trì đến cùng.

 

Phòng khám PHỔI VIỆT – đồng hành cùng bạn, trước và sau khi bỏ thuốc
📍 Địa chỉ: 20–22 Ngô Quyền, Phường 5, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
📧 Email: trungtamhohap@phoiviet.com
📞 Điện thoại: (028) 39.575.099 – 0903.903.884 (Zalo)