Bài 3: Các phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá – An toàn, hiệu quả và dễ bắt đầu

Bài 3: Các phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá – An toàn, hiệu quả và dễ bắt đầu

 

Bạn không cần bỏ thuốc một mình

Nếu bạn từng nghĩ “Tôi đã thử nhiều lần mà vẫn thất bại, chắc mình không thể bỏ được đâu” – thì hãy dừng lại một chút. Việc bỏ thuốc lá là một hành trình, không phải cuộc thi “ý chí”.

Tin tốt là: bạn không cần đi một mình. Có rất nhiều phương pháp khoa học, an toàn và được kiểm chứng có thể giúp bạn bỏ thuốc thành công – dù bạn hút 5 hay 20 năm.

 

🔍 Vì sao cần có hỗ trợ?

Cai thuốc không chỉ là dừng hút. Đó là:

• Đối diện với cơn thèm thuốc về thể chất (do nicotine gây nghiện).
• Đối diện với thói quen gắn liền với cảm xúc (stress, buồn, thói quen uống cà phê…).
• Tránh tái nghiện khi gặp cám dỗ (như tụ tập bạn bè, uống rượu, v.v.).

Việc có hỗ trợ y tế và tâm lý giúp:

• Tăng gấp 2–3 lần khả năng thành công.
• Giảm khó chịu trong quá trình cai.
• Có chiến lược nếu tái nghiện.

 

🧪 1. Liệu pháp thay thế nicotine (NRT)

Nicotine là thành phần gây nghiện trong thuốc lá. Khi bạn dừng hút, cơ thể sẽ “thèm” nicotine, gây ra các triệu chứng như:

• Khó chịu, bồn chồn, mất ngủ.
• Tăng cảm giác đói.
• Giảm khả năng tập trung.

NRT giúp cung cấp một lượng nicotine vừa đủ để “giảm cơn thèm” mà không cần khói thuốc độc hại. Các dạng phổ biến:

▪️ Miếng dán nicotine

• Dán lên da (vai, cánh tay).
• Giải phóng nicotine đều đặn trong 16–24h.
• Dùng mỗi ngày trong 6–12 tuần, giảm dần liều.

▪️ Kẹo ngậm / viên ngậm nicotine

• Thích hợp cho người có cơn thèm đột ngột.
• Ngậm từ từ, không được nhai nuốt.
• Giúp kiểm soát tốt khi gặp tình huống căng thẳng.

▪️ Xịt miệng / xịt mũi

• Hiệu quả nhanh, phù hợp người hút thuốc nặng.

Lưu ý: NRT không gây nghiện nếu dùng đúng cách, và an toàn kể cả với người có bệnh tim mạch ổn định. Nên sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

 

💊 2. Thuốc uống hỗ trợ cai thuốc

Dành cho người hút thuốc trung bình đến nặng, từng thất bại khi dùng NRT đơn lẻ.

▪️ Varenicline (Champix)

• Làm giảm cảm giác “khoái” khi hút thuốc.
• Đồng thời giúp giảm cơn thèm và triệu chứng khó chịu.
• Thường dùng trong 12 tuần.
• Tác dụng phụ nhẹ: buồn ngủ, buồn nôn nhẹ (sẽ giảm sau vài ngày).

▪️ Bupropion (Zyban)

• Là thuốc chống trầm cảm có tác dụng giảm cơn thèm thuốc.
• Hữu ích nếu bạn có kèm lo âu, trầm cảm nhẹ.

👉 Cả hai loại thuốc này cần kê đơn, không nên tự dùng. Bác sĩ sẽ đánh giá thể trạng, tiền sử bệnh trước khi chỉ định.

 

🗣 3. Tư vấn hành vi – “vũ khí thầm lặng” nhưng cực kỳ hiệu quả

Đôi khi, những gì khiến bạn hút thuốc lại là cảm xúc, thói quen hoặc hoàn cảnh – chứ không phải chỉ vì “nghiện”. Đó là lúc tư vấn hành vi phát huy tác dụng.

Tại Phổi Việt và nhiều cơ sở y tế, bạn sẽ được:

• Học cách nhận diện những “tình huống dễ tái nghiện” (trigger).
• Tập cách “đánh lạc hướng” cơn thèm thuốc.
• Lập kế hoạch ứng phó khi căng thẳng.
• Có người đồng hành và theo dõi tiến trình cùng bạn.

Cách tư vấn có thể là:

• Gặp trực tiếp 1:1 với bác sĩ hoặc chuyên viên.
• Gọi điện theo dõi định kỳ.
• Tham gia nhóm hỗ trợ bỏ thuốc (offline hoặc online).

 

🍵 4. Phong cách sống hỗ trợ quá trình bỏ thuốc

Không có loại thuốc nào hiệu quả nếu bạn không chuẩn bị cho mình một lối sống lành mạnh trong quá trình cai.

Một số mẹo nhỏ giúp bạn giữ vững quyết tâm:

• Uống nước nhiều để đào thải độc tố.
• Tránh cà phê, bia rượu (dễ kích thích thèm thuốc).
• Vận động nhẹ mỗi ngày (giúp giảm căng thẳng).
• Thay thói quen “cầm điếu thuốc” bằng cầm kẹo cao su, cây bút…

Đặc biệt: thưởng cho bản thân mỗi tuần bỏ thuốc thành công – một món ăn ngon, một cuốn sách, một buổi dã ngoại…

 

📅 Lộ trình bỏ thuốc gợi ý

1. Tuần 1–2: Bắt đầu với NRT hoặc thuốc kê đơn. Tránh tụ điểm hút thuốc.
2. Tuần 3–4: Hạn chế môi trường cũ, tập thể dục nhẹ.
3. Tháng 2–3: Cai thuốc hoàn toàn, kiểm soát tốt cảm xúc.
4. Từ tháng 4 trở đi: Tiếp tục duy trì, kiểm tra sức khỏe định kỳ.

 

📍 Chọn con đường phù hợp với bạn

Không có “công thức bỏ thuốc” chung cho tất cả. Có người hợp với miếng dán, người cần thuốc uống, người lại chỉ cần một nhóm bạn đồng hành.

Điều quan trọng là: bắt đầu. Hãy chọn cho mình con đường phù hợp – với sự hỗ trợ đúng cách, bạn hoàn toàn có thể làm được.

 

Phòng khám PHỔI VIỆT – đồng hành cùng bạn trên hành trình bỏ thuốc
📍 Địa chỉ: 20–22 Ngô Quyền, Phường 5, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
📧 Email: trungtamhohap@phoiviet.com
📞 Điện thoại: (028) 39.575.099 – 0903.903.884 (Zalo)