Thang điểm đánh giá khó thở Borg

Thang điểm đánh giá khó thở Borg

 

Thang điểm nhận biết các triệu chứng

Khó thở = PB                    Mệt mỏi cơ = PMF

 

0            Không có vấn đề gì

0.5         Rất, rất nhẹ (Mới cảm thấy chút ít)

1            Rất nhẹ

2            Nhẹ

3            Trung bình                         Khu vực huấn luyện thực

4            Hơi nặng                                                      

Dừng và nghỉ ngơi nếu điểm Borg lớn hơn 4.

5            Nặng

6

7            Rất nặng

8

9            Rất, rất nặng (Gần như quá sức)

10          Quá sức chịu đựng

 

Khi bạn tập luyện, điểm Borg của bạn không nên vượt quá 4. Khi vượt quá 4 nghĩa là bạn đã gắng sức quá mức và cần phải giảm cường độ vận động. Nếu điểm của bạn chỉ là 1 hay 2, bạn cần tăng cường vận động lên chút nữa.