các bệnh hô hấp thường gặp
LƯỢT TRUY CẬP
Trực tuyến74
Lượt truy cập hôm nay146
Tổng lượt truy cập1'225'166
  Chi tiết bài viết  
Thứ Năm, 23/02/2012

13 mẹo nhỏ giúp người bị COPD có giấc ngủ ngon

Lần cuối cùng bạn một giấc ngủ ngon là lúc nào? Nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính  (COPD) , có thể bạn không nhớ. Có được một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với tất cả chúng ta, nó đặc biệt quan trọng cho những người bệnh mãn tính đường hô hấp như COPD một cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để phục vụ tốt các hoạt động sống thường ngày. cũng giúp cải thiện tinh thần sức khỏe tổng thể của bạn.
Vì vậy, làm thế nào để bạn có được một giấc ngủ ngon
trong khi bạn đang phải đối phó  với các triệu chứng gây ra bởi COPD vào ban đêm? Dưới đây là một số điều quan trọng nên làm không nên làm:

Nên làm:

  1. Tư vấn bác sỹ về các loại thuốc mình đang sử dụng.  Các tác dụng phụ cuả thuốc có thể làm bạn thức đêmcó thể bạn cần phải tư vấn bác sỹ để điều chỉnh thuốc phù hợp với mình
  2. Tư vấn bác sỹ về việc sử dụng liệu pháp oxy vào ban đêm. Một số người bị COPD thấy rằng làm như vậy giúp họ ngủ ngon hơn. Nên nhớ rằng oxy là một loại thuốc, bạn chỉ nên sử dụng nó khi có chỉ định của bác sỹ
  3.  Nói chuyện với bác sỹ của bạn về việc sử dụng các loại máy thở áp lực dương không xâm lấn (NIPPV) như CPAP nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc bị các rối loạn giấc ngủ khác. CPAP đã chứng tỏ khả năng cải thiện mức độ bão hòa oxy ngày và ban đêm, có thể giúp bạn ngủ tốt hơn.
  4. Nói chuyện bác sỹ của bạn về nhu cầu sử dụng thuốc ngủ an toàn.. Bác sỹ của bạn sẽ tư vấn và chỉ định loại thuốc tốt nhất cho nhu cầu cá nhân của bạn nếu thật sự cần thiết
  5. Thực hành thiền định hoặc các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ, rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, việc luyện tập này giúp bạn thư giãn dễ ngủ và sẵn sàng cho một ngày mới
  6. Cần điều trị các bệnh nhiễm trùng phổi tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến hơi thở trong khi ngủ. Nếu không điều trị sớm, có thể có tác động tiêu cực vào hơi thở của bạn, giấc ngủ của bạn và sức khỏe của bạn.
  7.  Giữ cho phòng ngủ ấm cúng, yên tĩnh, tối và mát mẻ. Đây là một phần của một chương trình vệ sinh giấc ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
  8.  Chỉ sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ. Nếu bạn không rơi vào giấc ngủ trong vòng 15-20 phút, hãy thức giấc làm một cái gì đó khác cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
  9. Tập vật lý trị liệu ngực và vệ sinh sạch sẽ đường hô hấp vào ban ngày và trước khi đi ngủ. Làm vệ sinh sạch sẽ đường hô hấp sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn

Không nên làm

  1.   Ngủ ngắn vào ban ngày, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy một giấc ngủ ngắn có vẻ rất hấp dẫn,  nhưng nó có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được một giấc ngủ đêm bình thường.
  2. Uống thức uống chứa caffeine, hoặc nếu bạn có nhu cầu dùng chất caffeine, hãy dùng vào buổi sớm ban ngày, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy nhớ rằng, caffeine là một chất kích thích sẽ làm cho bạn nhạy cảm với âm thanh và không thể ngủ ngon
  3. Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Làm như vậy có thể giữ cho cơ thể của bạn không mệt mỏi vào ban đêm và ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ.
  4. Ngủ nằm bằng phẳng, điều đó có thể làm bạn càng khó thở.